Hugmyndir að æfingum

Farðu í gegnum æfingarnar á þínum hraða og af ákefð sem þér líður vel á í 40-60 sek. Hvíldu í 10-15 sek á milli æfinga.

Leyfðu dagsforminu að ráða hversu marga hringi af æfingum þú ferð og hikaðu ekki við að sleppa/skipta út æfingum ef þú finnur að æfingarnar á listanum kalla ekki á þig þann daginn.

----

Æfing 1

Downward dog í fjórfótastöðu

Þræða nálina

Clamshell/superclam

Hnébeygjur með axlarlyftum

----

Æfing 2

Bird/dog

Mjaðmalyftur og hné út

Hafmeyjan

Hlaupakallinn

----

Æfing 3

90/90 staðan

Fjórfótaplanki

Dead bug

Armbeygjuflæði

Skautaskref